Sur un ultra-trail, la nutrition fait la différence entre finir et abandonner. Stratégie par phase et gestion de l'hydratation.
Le trail impose des contraintes uniques : durée +4h, dénivelé variable, conditions extrêmes. Les règles du marathon ne s'appliquent pas directement.
La digestion fonctionne encore bien. Barres énergie + boisson isotonique. Viser 60g glucides/heure.
💡 BCAA en trail : au-delà de 3–4h d'effort, votre corps dégrade les protéines musculaires pour produire de l'énergie. 5–10g de BCAA (2:1:1) toutes les 2–3h limitent ce phénomène.
Compose ton pack nutrition sur mesure selon ta discipline.