Repas de la veille, petit-déjeuner, charge glucidique — tout ce qu'il faut savoir pour arriver à la ligne de départ avec le plein.
La charge glucidique consiste à augmenter la part des glucides dans votre alimentation les 3 jours avant le marathon pour maximiser les réserves de glycogène musculaire.
La règle d'or : ne rien tester de nouveau. Le dîner idéal :
À prendre 3h à 3h30 avant le départ. Le modèle idéal :
⚠️ Règle absolue : ne testez jamais un aliment nouveau le matin de votre marathon. Tout ce que vous mangez doit avoir été testé en entraînement.
Si vous avez plus de 2h entre le petit-déjeuner et le départ : une barre de céréales ou un gel énergétique à l'échauffement, puis 200ml de boisson isotonique 20 min avant le départ.
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