Chiffres clés
Ce que vous devez retenir avant de préparer votre nutrition marathon
2 500–3 500 kcal
Dépense énergétique
Énergie brûlée sur un marathon selon le gabarit et l'allure.
60–90g
Glucides/heure
Objectif d'apport glucidique en course pour éviter le mur.
Km 10
1er gel
Moment idéal pour prendre le premier gel, avant d'en avoir besoin.
30 min
Fenêtre récupération
Délai maximal pour prendre votre shake post-marathon.
Nos produits recommandés
Sélection Nutripure & Apurna certifiée DGCCRF pour la discipline marathon
Gel Énergie Citron
2,50 €
Gel Caféine Double Shot
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Boisson Isotonique Citrus
18,90 €
Recovery Shake Vanille
24,90 €
Conseils nutrition marathon
Les règles fondamentales pour performer
Testez en entraînement
Ne consommez jamais un nouveau produit le jour J. Testez chaque gel lors de vos sorties longues.
Commencez tôt
Prenez votre premier gel dès le 10e km, avant d'avoir faim.
Hydratation pro-active
150-200ml à chaque ravitaillement, même sans soif.
Sodium anti-crampes
Par temps chaud, ajoutez une boisson avec électrolytes.
Récupération 30 min
Shake whey + banane dans les 30 min après l'arrivée.
Planifiez
Notez votre planning de ravitaillement sur votre dossard.
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Adapté à ta distance, ta durée et ton niveau. Jusqu'à −25% selon la quantité.
À propos de la nutrition marathon
La nutrition marathon est l'une des disciplines les plus documentées en nutrition sportive. Sur 42,195 km, la gestion des réserves glycogéniques est déterminante. Le pack nutrition marathon XFUEL est conçu pour couvrir l'intégralité de l'effort avec des gels énergie à absorption rapide, une boisson isotonique Apurna (partenaire FFC) et une whey de récupération Nutripure clean label. Que vous prépariez votre premier marathon ou que vous visiez une sub 3h30, notre créateur de pack vous permet de composer votre stratégie nutritionnelle sur mesure.
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