Chiffres clés
Ce que vous devez retenir avant de préparer votre nutrition trail running
3 000–8 000 kcal
Dépense sur ultra
Selon la distance et le dénivelé du trail.
60g
Glucides/heure
Objectif endurance — alterner gels et aliments solides.
–2h
Saturation gustative
Moment où le sucré devient insupportable sur longue distance.
5g BCAA
Toutes les 2–3h
Pour protéger la masse musculaire sur les ultra-trails.
Nos produits recommandés
Sélection Nutripure & Apurna certifiée DGCCRF pour la discipline trail running
Gel Énergie Longue Durée
3,50 €
Barre Énergie Amande
2,90 €
BCAA 2:1:1 Tropical
19,90 €
Boisson Isotonique
18,90 €
Conseils nutrition trail running
Les règles fondamentales pour performer
Pesez votre ravitaillement
Calculez vos besoins (300 kcal/h) et ne prenez pas plus.
Adaptez au dénivelé
Dans les montées raides, profitez des descentes pour manger.
Variez les sources
Alterner sucré et salé prévient la saturation gustative.
Électrolytes obligatoires
Pertes jusqu'à 2g de sel/heure par temps chaud.
Nuit et ultra
Soupe ou bouillon chaud aux bases de vie de nuit.
Récupération 72h
1,8–2,2g protéines/kg/jour pendant 3 jours post-trail.
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Adapté à ta distance, ta durée et ton niveau. Jusqu'à −25% selon la quantité.
À propos de la nutrition trail running
La nutrition trail running est plus complexe que la nutrition marathon en raison de la durée des efforts et de la variabilité des conditions. Le pack nutrition trail XFUEL propose une sélection de gels longue durée, de barres énergie à digestion facile et de BCAA pour préserver la masse musculaire sur les distances extrêmes. Produits Apurna et Nutripure certifiés DGCCRF, adaptés aux contraintes spécifiques du trail running.
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