Isotonique vs eau : quand utiliser laquelle ?
- Sortie -1h30 : eau pure suffit
- 1h30–3h : 1 bidon isotonique + 1 bidon eau
- +3h : isotonique en permanence + eau aux ravitaillements
- Forte chaleur : toujours isotonique quelle que soit la durée
Les électrolytes essentiels
- Sodium : le plus important. Perdu à 0,5–2g/heure selon la chaleur
- Potassium : contraction musculaire. Déficit → crampes
- Magnésium : impliqué dans 300+ réactions enzymatiques
Quelle concentration choisir ?
- 4–6g glucides/100ml (isotonique standard) : idéal pour la plupart des sorties
- 2–3g/100ml (hypotonique) : par très forte chaleur
- 8g+/100ml : à éviter — ralentit l'absorption
Recette maison simple
500ml eau + 500ml jus de pomme non sucré + 1g sel = ~5g glucides/100ml. Économique, naturel, parfaitement isotonique.
⚠️ Erreur classique : ne combinez pas gel + boisson isotonique glucosée sans calculer le total. Dépasser 90g glucides/heure provoque des troubles digestifs.
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